通过科学验证的声音疗法和呼吸引导，帮助您快速入睡并提高睡眠质量。建议在安静环境中佩戴耳机使用。
轻柔的雨滴声，营造舒适睡眠环境
舒缓的海浪拍岸声，带来深度放松
夜晚森林的自然白噪音，安抚心神
均匀的背景噪音，屏蔽干扰声响
用鼻子深吸气4秒钟
每天固定时间上床和起床，即使在周末也尽量保持一致，帮助建立稳定的生物钟。
睡前一小时避免使用电子设备，调暗灯光，进行阅读或冥想等放松活动。
避免睡前4小时内摄入咖啡因和酒精，晚餐不宜过饱，但可以喝杯温牛奶。
保持卧室温度在18-22°C之间，使用遮光窗帘，必要时可使用眼罩和耳塞。